no cardio

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]

14.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 13 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x [...]

20.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x [...]

Kolejna zaległa wypiska, no, ale nie miałam kiedy jej wrzucić, ciągle coś.. tak więc w niedzilę robiłam nogi i cardio, a po nich strzeliłam sobie fotkę :) W treningu nic nie szperałam i jechałam tak jak poprzednio. 30.08.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą [...]

Laura - w sumie, to nie jest takie typowe cardio... %-) /-) Nie no, a tak poważnie, to rzeczywiście nie jest to cardio... robię taki jakby interwał tempowy - 10min/10min (szybki chód/bieg) Nie mam możliwości sprawdzenia tętna, a korzystam tylko i wyłącznie z bieżni :-p Pop - %-)

[...] 250ml) 2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe? nie pije bcaa w DNT chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna ew. po Cardio - ale tez nie widze potrzeby zalezy od tego czy masz cardio/hiit czy nie - jesli nie a sniadanie zaraz po przebudzeniu - bcaa zbedne w DNT Na pewno nie w ciagu dnia bo po co? bcaa w porach kiedy 'miecho' jest zagrozone rano [...]

a dzis dzien 'NO carb' moze tylko te z warzyw i odrobiny keczupu do miecha -izolat -jajca -tunczyk -miecho z kuraka -shake + cardio -bekon -bialo z prochu + orzechy przedemna serial w podczas cardio + brzuch wlasnie nagral sie 14odcinek Lie To Me ...narka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-30 00:13:50

No a ja jestem właśnie po 1h cardio.. Co do czasu, to nie mam go kompletnie. Wstaję o 5, szykuję żarcie i rzeczy na trening i fru na siłkę, po siłce prosto do pracy i do 17 w robocie, po pracy do domu do jeszcze cięższej roboty, czasem wieczorem cardio trza zrobić, a mała płacze, więc często zaczynam robić, gdy uśnie, około 22. W tym czasie jak [...]

[...] week. Choć chyba nie mogę tego tak nazwać, bo mam ponad 130g węgli w ostatnim tygodniu przed startem %-) Zmieniło mi się jedynie z wodą i solą... trenngi cisnę do czwartku, cardio do środy. Bardzo dużo odpoczywam, generalnie moje dni zamykają się na cardio, gotowaniu, pracy, treningu i pozowaniu. Nie zawracam sobie głowy niczym innym. Jaram się [...]

[...] kucharza :)) że facetowi się tak chce kombinować w kuchni no szok... Czekam na tę pizzę też :-D Będzie pizza: 110B 115W 12T trochę większa, bo zostało mi więcej makro niż myślałem ^^ no lubię w kuchni siedzieć i kombinować po Tacie to mam :D Pizza będzie za półtorej godziny gdzieś, a póki co jadę na siłkę kręcić cardio i na konsultacje :-)

[...] :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ [...]

[...] na modlitewniku 3s -> 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg 6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Jutro z kolei lecą prawdopodobnie nogi + może cardio w końcu jakieś zrobię, w co wątpie %-) Tutaj filmik z highpulla, szkoda tylko że telefon się lekko obluzował i mnie całego nie widać xD i wrzucam też filmik z [...]

Dobrze rozegrałeś ten reverse- dużo więcej kcal, dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-) No dużo przyjemniejsza :) ciekawy w jakim będę "punkcie" z taką kaloryką jak pod koniec redukcji ;) O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego [...]

[...] że go nie robiłem 2 miesiące xD). Jako, że nie lubiłem dużych zakresów powtórzeń, a trening nóg składał się głównie z przysiadów, gdzie powyżej 8 powt. to już dla mnie jest cardio xD efekt był tego taki, że 2 lata później mam 5cm w udzie więcej z lepszą definicją :D a że fajnie mam pozaczepiane mięśnie, to nie potrzeba wiele do proporcjonalnego [...]

Zjadłem wszystko rzecz jasna :D masło orzechowe to zaraza, zgadzam się :D bo prócz tych słoików co są na zdjęciu jeszcze poszło około 1,5kg własnej produkcji :D Wróciłem wczoraj z Gdańska, podróż była krótka, także bardzo fajnie, więc czas na wpis :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było [...]

[...] od dłuższego czasu utrzymuje się w granicach 86-87kg, więc postanowiliśmy zmienić lekko michę, wprowadzić rotację HC/MD/LC, bo do tej pory miałem podział DT/DNT. Od soboty cardio na poziomie 30min na czczo, po treningu zostaje 15min interwałów. Cardio na czczo leci codziennie prócz dnia nóg, wtedy lecę 20min po treningu, a interwał odpuszczam. [...]

[...] przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=rCRPpBUx5ec no i tutaj dzisiejszy trening z samego rana, trenowało się bdb, ale i [...]

[...] / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, zaraz wrzucę kolejną :-) wszystko byłoby ok, gdyby nie powracający [...]

[...] 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hLLg66icNOw dzisiejszy trening gościnnie u Przemka, w ciągach poszło [...]